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我是健身狂Sally Chen AFAA 體適能教練 肌力與體能 丙級教練 KBC壺鈴教練證照 M.E.T動作效應指導教練 Thump Boxing拳擊體適能教練 Animal Flow 指導教練
我是健身狂 Sally，我是隊長, 這是我們的健身日記 健身專業 健身心得 健身筆記...希望你們喜歡運動,喜歡健身!
今日訓練 槓鈴深蹲 壺鈴 +懸吊分腿抬高蹲 槓鈴羅馬尼亞硬舉 壺鈴單腳羅馬尼亞硬舉 壺鈴側弓步蹲 動物流 最近學生很可愛， 一進工作室就大叫 「你到底變多黑？」 影片小腿那一塊白白的是原本的膚色，其實就是每週去宜蘭追浪的印記，這是二十幾年來第一次曬到這麼黑。 以前有這麼黑的顏色大概是我國中時期，那時努力想要變白，還存錢去診所打了美白針⋯ 現在卻好喜歡這種膚色呦^_^ 但是最近是暑假期間， 國道都會塞車⋯ 昨天回程塞太久了== 所以暫時有幾個星期不追浪了， 等暑假過後再去追吧^_^ 今年夏天就是要小麥肌呀🏄🏾‍♀️🏄🏾‍♀️🏄🏾‍♀️ 還有什麼好玩的夏天活動， 拜託推薦給我啦🚣🏽‍♀️

今日訓練 槓鈴深蹲 壺鈴 +懸吊分腿抬高蹲 槓鈴羅馬尼亞硬舉 壺鈴單腳羅馬尼亞硬舉 壺鈴側弓步蹲 動...

2020-07-28 15:17:37 有 227 人說讚
靠背的人生 還記得剛開始健身時， 被各種人唱雖的時候嗎？ 「你幹嘛重訓？練那麼壯幹嘛？」 「這樣以後嫁不掉，老公會嚇跑。」 「女孩子家做瑜伽就好，學男生拿什麼鐵啦。」 「肌肉夠用就好，我覺得很壯的人不會被喜歡」 「天啊，這樣好噁心，沒有美感」 各種被靠北的日子， 都要咬牙走過， 因為只有自己知道， 耕耘過後的豐收， 美麗且珍貴。 其實那些靠北的的人， 現在也開始學著拿鐵槓了， 可能正被另一群人靠北著⋯⋯⋯ 做自己想要的， 練自己喜歡的， 突破自己的舒適圈， 訓練是為自己而活， 不是為別人而活。 訓練： 滑輪下拉（窄握） 滑輪下拉（寬握） 滑輪水平划船 肩水平外展 單腳跪姿單邊下拉 滑輪直臂下壓

靠背的人生 還記得剛開始健身時， 被各種人唱雖的時候嗎？ 「你幹嘛重訓？練那麼壯幹嘛？」 「這...

2020-07-16 13:44:12 有 293 人說讚
穩扎穩打的訓練才是有效的 常常聽到身邊的人抱怨健身效果慢？ 當我一問之下才知道其實也不過才半年而已。 再問做了什麼訓練動作？ 其實也不過是跟著網路影片做二十分鐘身體負重的徒手訓練而已.. 最後說飲食控制很清淡，也瘦不下來， 其實也只是晚餐不吃澱粉，結果平日中午都吃加工食品，假日麥當勞而已。 接著把鏡頭轉向健身有成， 讓許多親友羨慕的那位朋友， 她到底做了什麼？ 健身年資五年左右， 一週四次健身計畫， 都是在健身房舉著槓鈴啞鈴深蹲硬舉胸推， 還要壺鈴間歇跑步流滿身汗， 每天練一個多小時才離開， 因為上班族關係，都是一早六點進入健身房報到。 飲食節制到，食物一出現在面前， 就立馬告訴身邊的人這份熱量大約多少？ ……………………………………………… 別一直想著要靠運動快速減肥， 如果你不夠嚴苛的對待自己， 就別說你曾經努力過。 雕刻自己的身體，強化自己的力氣， 並不是三五個月就有所成， 沒有個兩三年，就不會看到美麗的成效。 不要只是羨慕人家放上照片或影片的before跟after 你不曉得這人流了多少個淚水跟汗水換來的， 絕不是短短幾個月，而是好多年好多年， 穩扎穩打的訓練心練，才有這般令人羨慕的成績。 今日訓練 下肢訓練 槓鈴深蹲 槓鈴相撲蹲 槓鈴分腿蹲 槓鈴高臀硬舉 槓鈴臀推舉 壺鈴擺盪

穩扎穩打的訓練才是有效的 常常聽到身邊的人抱怨健身效果慢？ 當我一問之下才知道其實也不過才半年而已...

2020-07-14 13:35:07 有 400 人說讚
從2013年開始運動，一路健到現在，從沒停斷過。 我天生不是那種愛運動的人，我以前很怕曬，很怕動，很怕累，很討厭流汗💦。更討厭吃東西要節制這種事⋯ 回想年輕時的自己，天天酒肉相伴，菸酒為伍，身體的重量才38公斤，22腰的腰身非常自傲⋯ 那都是十多年前的曾經了⋯ 經過歲月摧殘洗禮下的身體狀況越來越糟，而因為健身的習慣也得到了正面回饋。 我餐餐重視營養均衡，不菸不酒，喜歡追風日曬，享受流汗的運動，提著自己充滿力量的50公斤體重，到哪都有自信與活力。 身為中年女子的我，對現在的變化很驕傲。 請容許我得意一下，我現在總是很開心跟陌生朋友說：我是面臨40歲的女人。 哈哈😂 其實不過就是愛上健身的人之後的價值。 健身時間越久， 越能享受後勁給你的魅力，別一兩年就說著「好累」「撐不下去」⋯ 然後數年後再轉頭羨慕那些， 依然持續努力的人，怎麼可以維持得很好，怎麼辦到的？ 原因很簡單，其實就是把健身這件事情想成一輩子，不是一下子。 這是不吃虧的投資，你花多少心血在這上面，就會有多少回饋。 接近週末， 大吃大喝應酬一下子，那是沒關係， 只要妳好好運用下週五天的時間把自己練回來就好。 祝週末愉快。 #健身狂sally #健身 #重量訓練#運動

從2013年開始運動，一路健到現在，從沒停斷過。 我天生不是那種愛運動的人，我以前很怕曬，很怕動，...

2020-07-10 13:15:59 有 413 人說讚
槓鈴深蹲 登高手槍蹲+啞鈴 單手划船+壺鈴 槓鈴肩推 最近週一都會去海邊玩水， 每次回程的時候， 都會有一種「還好平時有重訓習慣」的想法蹦出來，因為如果平時沒有運動習慣，應該體力會吃不消。 尤其沖完浪還要在晚上繼續教課時，特別有那種幸好的感覺。 常常收到「請問這樣我可以重訓嗎？」的訊息。 我總是回覆：「為什麼妳認為這樣不行？」 重量訓練是安全的， 只要循序漸進， 找到適合自己的方式練習， 其實它的受傷風險比打籃球還低。 健身是強化你的身體， 讓你可以更健康的生活， 提升你的生活品質， 生活品質不是只有減肥， 而是戶外活動，假日出遊， 做家事，帶小孩， 搶百貨週年慶等等， 這些都是需要透過鍛鍊提升生活能力的價值。 加油～別被惰性跟藉口擊倒 我們的健康無價， 努力創造肌力這個資產， 保護自己也保護家人。

槓鈴深蹲 登高手槍蹲+啞鈴 單手划船+壺鈴 槓鈴肩推 最近週一都會去海邊玩水， 每次回程的時候， ...

2020-07-07 16:52:14 有 198 人說讚